Фитнес-йога

Для кого:

  • инструкторов групповых программ, желающих расширить диапазон проводимых занятий
  • инструкторов групповых программ, желающих освоить новое направление в фитнесе
  • тренеров тренажерного зала, персональных тренеров, стремящихся быть в курсе актуальных тем и направлений.

Преподаватель — Наталья Ильина.

Программа семинара. День 1.

  • Вступление. Что такое йога, основные ее направления. Отличительные особенности фитнес йоги. Общий принцип построения занятия.
  • Практика. Отработка поз, используемх на занятиях ознакомительного и начального уровня.
  • Теоретическая часть. Построение занятия для классов ознакомительного и начального уровня.
  • Как и с чего начинать занятия в ознакомительных и начальных классах.
  • Ознакомление с позами стоя (11 поз): Тадасана , Уттанасана, Паршваттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вира 2, Виманасана, Вира 1,
    Утхита Триконасана, Париврита Триконасана,Утхита Паршваконасана, Празаритта падоттанасана.
  • Позы сидя и скручивание (7 поз): Дандасана, Упавиштха конасана, Бадхаконасана,Джану Ширшасана, Маричиасана 1, 3, Пашчимоттанасана.
  • Позы лежа (8 поз): Супта бадха конасана, Эка пада и Дви пада Павана Мукхтасана, Супта падангуштхасана 1, 2, 3, Урдхва празаритта падасана, Шавасана.
  • Перевернутые позы(3 позы). Випарита Корани, Сету Бандха сарвангасана, Саламба сарвангасана.

Программа семинара. День 2.

  • Вопросы и ответы по результатам 1-го дня.
  • Практика для сильного начального уровня, работа в парах.
  • Прогибы ( 5 поз). Позы на разминку плечевого пояса, а также кресца и поясницы. Супта тадасана, Шалабхасана, Бхекасана, Урдхва Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана.
  • Разбор вариаций поз, терапевтический подход для людей, чьи возможности и особенности здоровья не позволяют выполнять позы в классическом варианте, а так же для женщин в период месячных.

Программа семинара. День 3. Пранаяма (дыхательные практики и крии) в фитнес центрах.

  • Что такое пранаяма, для чего она нужна и какую пользу приносит практикующим
  • Искусство вдоха ( Пурака) и выдоха ( Речака).
  • Удджайа 1, 2, 3 в положении лежа. Принципы построения подставки,поддерживающей грудную клетку.
  • Бандхи (энергетические замки).
  • Искусство задержки дыхания (кумбхака).
  • Вилома пранаяма и ее вариации.
  • Брамари.
  • Пранаяма сидя, ее особенности, построение тела у стенки и в пространстве (разные варианты)
  • Удджайа,брамари и вилома пранаяма сидя (1 час).
  • Построение занятий пранаямы

Стоимость:

  • 11990 — более, чем за 30 дней до начала семинара
  • 12990 — за 15-30 дней до начала семинара
  • 13990 — менее, чем за 15 дней до начала семинара

Методические пособия:

  • методическое пособие «Фитнес-йога. Уровень 1″

После посещения семинара каждый участник получает свидетельство о прослушивании курса от Лаборатории Фитнеса FITLAB.