— Физиологические особенности возрастной группы 50+. Психология процесса старения: что такое старость и когда она начинается? Чем полезен фитнес после 50 лет. С чем работать в первую очередь.
— Общие правила и основные принципы тренировки. Цели и задачи тренировок для старшего возраста. Что и зачем тренируем. Приоритеты и запрещённые упражнения.
— Виды тренировок. Принципы подбора видов нагрузки в зависимости от целей. Планирование тренировки. Форматы тренировок для тех, кому 50 – 60 +. Групповые и персональные тренировки, тренажёрный зал – что, когда и почему выбирать.
— Виды и составляющие элементы разминки. Суставная гимнастика, ее особенности при болезненных ощущениях и травмах.
— Силовая тренировка в формате групповых программ и персонального тренинга. Техника выполнения упражнений в различных исходных положениях.
— Подбор вариаций упражнений с учётом индивидуальных ограничений.
— Использование отягощений, дополнительного оборудования (ремни, кирпичи для йоги) и вспомогательных материалов (полотенце, стул, стена).
— Тренировка «Здоровая спина». Подбор упражнений для оздоровления и омоложения позвоночника, их последовательность и техника выполнения. Основные проблемы и болезненные ощущения в спине. Противопоказания и запрещенные упражнения при искривлении позвоночника, протрузиях и межпозвонковых грыжах.
— Основные цели и задачи тренировки по оздоровлению нижних конечностей «Здоровые ноги». Структура построения занятия, подбор и последовательность упражнений. Особенности тренировки при различных заболеваниях нижних конечностей (варикоз, флебит, тромбофлебит, тромбоз).
— Использование в тренировочном процессе упражнений по направлению Пилатес. Подбор упражнений, техника выполнения, плавность переходов, дополнительное оборудование и вспомогательные материалы (ремни, кирпичи для йоги, изотоническое кольцо, фитбол).
— Упражнения на развитие гибкости: амплитуды движения в суставах, эластичности мышщ и связок. Безопасность выполнения, использование дополнительных материалов, когда и зачем применять.
— Йога, основные позы на выравнивание скелета. Терапевтическое воздействие асан. Позы на расслабление и восстановление организма.
