• Знакомство и введение. Особенности физического состояния беременных по триместрам. 

• Польза тренировок для беременных. Противопоказания (токсикоз, хронические заболевания, тонус матки, предыдущие аборты и выкидыши).

• Особенности построения урока, его структура и основные правила занятия.

• Разминка. Предварительный стретчинг.

• Основная часть урока, ее составляющие.

• Подбор силовых упражнений, их модификация и варианты выполнения.

• Использование дополнительного оборудования (бодибар, гантели, фитбол, изотоническое кольцо) и вспомогательных средств (ремни, кирпичи для йоги, стул, стена и т.д.)

• Использование в уроке базовых упражнений по направлению Пилатес, техника их выполнения.

• Базовые асаны йоги, особенности выполнения. Возможность их использования в уроке.

• Дыхательные упражнения и релаксация.

• Послеродовое восстановление и принципы построения тренировки для молодой мамы.

• Восстановление в послеродовой период с учетом состояния мышц живота. Выбор исходных положений для молодых мам. Особенности тренировки при наличии диастаза в послеродовом периоде.

• Построение заключительной части занятия.

• Зачет (тестовое задание). Разбор пройденного материала (вопросы — ответы). Подведение итогово